trening nog

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jest to trening 15,10,5 Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni 4x20 na skośnej 4x15 opad nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade [...]

Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

[...] Taurine 4 kaps. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Dzisiaj nie czułem siły żeby zrobić trening, ale się zdecydowałem że go wykonam. Na klatkę już jest ciężar dla mnie duży, po właściwych seriach na klatke postanowiłem dorzucić serie sprawdzające i jestem [...]

[...] FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Trening poszedł w miarę ok. troche było przymulenie na treningu. Przy klatce jest moc, zobaczymy co pokaże 19.03.2010 na zawodach. Podjąłem dość radykalne decyzje, żeby mieć jak najlepszy współczynnik wilksa, ale o tym się [...]

[...] wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. [...]

"Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen " Na dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć"stałym"treningiem-i po prostu gruntownie go zmieniać w następnym cyklu treningowym... Co do treningu nóg-jeżeli chcesz wykonywać dwie wersje przysiadów, to raczej polecałym zmieniac [...]

[...] większej ilości chyba zaczęłaś Ekhm... pora na rozliczenie Zacznę od najgorszego. 02.05.2010 micha: - oliwa, omlet z owsianych - makrela, twaróg, warzywa, banan przed treningiem trening - syntha-6 - kura, warzywa - 3 piwa i kebab suma: B 155,16 W 73,13 T 78,11 kcal 1646,55 Trening: - wioślarz 30min - prostowanie nóg na ławce z [...]

[...] a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że wczoraj na treningu czułem się świetnie. Jedzenie nie ciążyło mi na żołądku, czułem, że mam zapas energii i kondycyjnie było o wiele lepiej. Dlatego jutro przed treningiem również za [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 55 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE [...]

[...] że ich nie mam :) Mam ich sporo, staram się sobie jakoś z nimi radzić, ale też nie na wszystkie mam wpływ. Mam charakter lekko narzekający owszem, ale chcę trzymać dietę i trening i to robię :-) ________________________________________________________________________ W środę 19.10 dostałam miesiączkę. Ale i tak pójdę na tamto USG w następny [...]

Cześć! Pytanko dotyczy nóg. Ćwiczę je w splicie dwudniowym łącząc z plecami i biceps. Nogi są wykonywane jako pierwsze i tak trening A to : - przysiad (4 bardzo ciężkie serie, ok 10 powtórzeń), - prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń). trening B to: -wykroki ze sztangą (4 serie, ok 12 powtórzeń), -prostowanie nóg na maszynie (4 [...]

[...] po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: - rozgrzewka 15 min. orbitrek - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

[...] nawet sobie wykupiłam dietę i ćwiczenia na miesiąc.. oczywiście był to akt desperacji i niewiedzy.. .. dalej na ten temat pisać i komentować chyba nie muszę.. Ok, czyli trening mógłby być taki ? Poniedziałek : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]

[...] im do doskonałości ale mam nadzieje,że idę w dobrym kierunku. Coraz więcej czytam na forum i parę przepisów z kuchni SFD na pewno dołączę do mojej diety. Jeśli chodzi o trening. To Buniu chodziło Ci o ten?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]